Een klant van mij op het wedstrijdplatform na een geslaagde poging

Powerliftingcoaching · Heerhugowaard

Gecoacht door iemand die er zelf stond

Twee keer Nederlands kampioen en een tijd lang recordhouder bankdrukken bij de junioren tot 105 kilo. Wat ik daar leerde over programmeren, pieken en zenuwen op de dag zelf, gebruik ik nu voor de lifters die ik begeleid.

Plan je gratis proeftraining Mijn achtergrond

Gratis · 60 minuten · je gaat sowieso met bruikbare feedback naar huis

Voor wie

Je hoeft geen wedstrijd te willen doen

De manier van programmeren komt uit de powerlifting omdat die aantoonbaar werkt, niet omdat je op een platform moet staan. Een deel van de mensen die zo traint wil gewoon sterker worden en er beter uitzien.

Je tilt al een tijd serieus en wil weten wat je op een platform waard bent
Je zit vast op dezelfde cijfers en komt er zelf niet uit
Je hebt een wedstrijd staan en wil er goed voorbereid staan
Je twijfelt of je techniek zwaar werk aankan

Ik spreek een atleet moed in vlak voor zijn poging

Naast de stang

Hoe dat er tijdens een set uitziet

Twee fragmenten uit een gewone training. Geen wedstrijd, geen montage.

Squat, onderin de beweging
Ik sta erbij op het moment dat het zwaar wordt. Niet om te tillen, wel om te zien of de diepte en de rugpositie kloppen als de vermoeidheid komt.
De set uitbegeleiden
Zwaar trainen durf je pas als je weet dat er iemand achter je staat. Dat scheelt vaak een paar herhalingen die je alleen niet had gepakt.

Wat de begeleiding inhoudt

Vier dingen waar het om draait

Techniek op de drie lifts
Squat, bench en deadlift, van opstelling tot ademhaling en spanning. Bij de meeste lifters die vastlopen zit er tien tot twintig kilo in uitvoering alleen.
Programma in blokken
Opbouw, piek en deload, vastgelegd per week. Je weet weken vooruit waar je naartoe werkt in plaats van elke training te bedenken wat je gaat doen.
Wedstrijdbegeleiding
Openers kiezen, attempts bepalen, wegen en timing op de dag zelf. Ik heb genoeg wedstrijden van dichtbij meegemaakt om te weten waar het misgaat.
Voeding rond je volume
Genoeg energie en eiwit om te herstellen, en als je in een klasse moet komen een plan om daar te komen zonder je training te slopen.

Resultaten

Cijfers van lifters die ik begeleid

Allemaal terug te vinden in mijn Google-profiel.

kg squat bij Christophe, in 1,5 jaar: +60kg squat bij Christophe, in 1,5 jaar
kg deadlift bij Sietse, in 2 jaar: +85kg deadlift bij Sietse, in 2 jaar
kg SBD-totaal bij Oggi, in 3 maanden: +55kg SBD-totaal bij Oggi, in 3 maanden

“Veel geleerd over hoe je progressive overload praktisch toepast, en veel tips over de vorm van m’n oefeningen die goed uitpakten.”
Christophe MeijerSquat 140 → 200 kg
“Een fantastische coach die naar je luistert, kijkt naar wie jíj bent en bereid is alles aan je uit te leggen.”
Sietse KooijmanDeadlift 185 → 270 kg
“Rian heeft me heel goed geholpen met mijn powerliftingdromen. Door hem is mijn SBD-totaal in slechts 3 maanden 55 kilo gestegen.”
Oggi BakkumSBD-totaal +55 kg