WereldkampioenNoordhollands Dagblad
Wereldkampioen deadliften bij de junioren
Nina Avis (20), Alkmaar
Begon op haar vijftiende met deadliften en won de wereldtitel in Zuid-Afrika.
„Hier blijft het niet bij.”
Powerliftingcoaching · Heerhugowaard
Mijn atleten werden Nederlands kampioen en wereldkampioen
Zelf stond ik er ook: twee keer Nederlands kampioen en een tijd lang recordhouder bankdrukken bij de junioren tot 105 kilo. Wat ik daar leerde over programmeren, pieken en zenuwen op de dag zelf, gebruik ik nu voor de lifters die ik begeleid.
Gratis · 60 minuten · je gaat sowieso met bruikbare feedback naar huis
In de krant
Een wereldkampioen en een Nederlands kampioen
Twee lifters die ik begeleid haalden in september het Noordhollands Dagblad.
- Wereldkampioen
Nederlands kampioenNoordhollands Dagblad
Nederlands kampioen bij de junioren
Yuri van Essen (23), Heiloo
De krant ging met hem bankdrukken. In vier jaar kwam hij 43 kilo aan.
„Met elkaar juichend in de sportschool staan, dat werkt verslavend.”
Voor wie
Je hoeft geen wedstrijd te willen doen
De manier van programmeren komt uit de powerlifting omdat die aantoonbaar werkt, niet omdat je op een platform moet staan. Een deel van de mensen die zo traint wil gewoon sterker worden en er beter uitzien.
- Je tilt al een tijd serieus en wil weten wat je op een platform waard bent
- Je zit vast op dezelfde cijfers en komt er zelf niet uit
- Je hebt een wedstrijd staan en wil er goed voorbereid staan
- Je twijfelt of je techniek zwaar werk aankan
Naast de stang
Hoe dat er tijdens een set uitziet
Twee fragmenten uit een gewone training. Geen wedstrijd, geen montage.
Squat, onderin de beweging
Ik sta erbij op het moment dat het zwaar wordt. Niet om te tillen, wel om te zien of de diepte en de rugpositie kloppen als de vermoeidheid komt.
De set uitbegeleiden
Zwaar trainen durf je pas als je weet dat er iemand achter je staat. Dat scheelt vaak een paar herhalingen die je alleen niet had gepakt.
Wat de begeleiding inhoudt
Vier dingen waar het om draait
Techniek op de drie lifts
Squat, bench en deadlift, van opstelling tot ademhaling en spanning. Bij de meeste lifters die vastlopen zit er tien tot twintig kilo in uitvoering alleen.
Programma in blokken
Opbouw, piek en deload, vastgelegd per week. Je weet weken vooruit waar je naartoe werkt in plaats van elke training te bedenken wat je gaat doen.
Wedstrijdbegeleiding
Openers kiezen, attempts bepalen, wegen en timing op de dag zelf. Ik heb genoeg wedstrijden van dichtbij meegemaakt om te weten waar het misgaat.
Voeding rond je volume
Genoeg energie en eiwit om te herstellen, en als je in een klasse moet komen een plan om daar te komen zonder je training te slopen.
Resultaten
Cijfers van lifters die ik begeleid
Allemaal terug te vinden in mijn Google-profiel.
- kg squat bij Christophe, in 1,5 jaar
- +60kg squat bij Christophe, in 1,5 jaar
- kg deadlift bij Sietse, in 2 jaar
- +85kg deadlift bij Sietse, in 2 jaar
- kg SBD-totaal bij Oggi, in 3 maanden
- +55kg SBD-totaal bij Oggi, in 3 maanden
“Veel geleerd over hoe je progressive overload praktisch toepast, en veel tips over de vorm van m’n oefeningen die goed uitpakten.”
Christophe MeijerSquat 140 → 200 kg “Een fantastische coach die naar je luistert, kijkt naar wie jíj bent en bereid is alles aan je uit te leggen.”
Sietse KooijmanDeadlift 185 → 270 kg “Rian heeft me heel goed geholpen met mijn powerliftingdromen. Door hem is mijn SBD-totaal in slechts 3 maanden 55 kilo gestegen.”
Oggi BakkumSBD-totaal +55 kg
Uit mijn telefoon
Wat lifters sturen na een blok of een wedstrijd
Laat me eens naar je techniek kijken
Eén uur, gratis. Je hoort concreet waar je kilo's laat liggen, ook als je daarna besluit om zelf verder te gaan.
Plan je gratis proeftraining